請稍候網頁載入中:
8個hiit動作,短時間、高質量燃脂!針對「腹部皮下脂肪」,每週4天,大肚肚明顯癟下去!
因時間短,效率高,比較符合現代人緊張的生活節奏,而且相比長時間中高強度的有氧運動,hiit運動時間短顯得更容易堅持。

首頁
8個hiit動作,短時間、高質量燃脂!針對「腹部皮下脂肪」,每週4天,大肚肚明顯癟下去!
 

觀看數:158 人

因時間短,效率高,比較符合現代人緊張的生活節奏,而且相比長時間中高強度的有氧運動,hiit運動時間短顯得更容易堅持。

 


8個hiit動作,短時間、高質量燃脂!針對「腹部皮下脂肪」,每週4天,大肚肚明顯癟下去! 觀看數:158 人

 

HIIT是英文High-intensity Interval Training的縮寫,意為:高強度間歇訓練法,這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸,短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。

因時間短,效率高,比較符合現代人緊張的生活節奏,而且相比長時間中高強度的有氧運動,hiit運動時間短顯得更容易堅持。

熱別是那些運動能力不好的人,長時間的有氧運動就是一種折磨。雖然hiit強度也比較高,但運動的時間短,有句話叫「長痛不如短痛」。

有一項研究認為,hiit對於減少腹部皮下脂肪效果會更好,實驗者讓青年肥胖女性做12周的hiit,每天的運動時間在30分鐘左右,每周練4天,之後用CT掃描發現受訓者腹部皮下脂肪明顯減少。

sponsored ads
sponsored ads


但換做消耗同樣熱量的中強度有氧運動組,皮下脂肪減少就明顯不如hiit組的。

這主要歸功於hiit訓練的后燃效應,在運動結束后24小時內還在持續消耗身體。

減脂都是全身的,hiit訓練對於皮下脂肪效果尤為明顯,所以如果你受到皮下脂肪的困擾,不妨試試hiit訓練。

hiit雖好,但是也需要科學的訓練,要注意以下2點:

一、科學的訓練計劃

hiit訓練計劃需要科學的動作搭配,盡量調用到全身大部分肌群,這樣才能提高效率,照顧到每一寸肌肉。

訓練計劃中的運動與休息時間比,要跟自己的實際情況想匹配。

sponsored ads
sponsored ads


二、hiit運動細節

熱身,對於hiit這種高強度間歇運動來說,為了達到運動的最佳效果,運動中避免受傷,應該在運動前做好足夠的熱身。可以是慢跑5-10分鐘,讓自己身體微微發汗。

再一個就是對自己身體健康的一個了解,嚴重心臟病的人是不太適合做hiit運動的,而生活中,很多人其實並不知道自己有心臟病方面的問題,建議每年一次全面的身體檢查,很有必要。

自己把控好強度,hiit運動都有著嚴格的運動與休息時間比,在訓練過程中,特別是休息時間一定要按照要求來,這樣才能保證課程訓練的強度。

三、下面為大家介紹一組hiit訓練計劃:

一共8個動作,每個動作運動20秒,休息15秒。

sponsored ads
sponsored ads


一共做2-4輪。

一、熱身:慢跑5分鐘

二、跪姿俯卧撐

三、高抬腿

四、坐姿收腿

五、開合跳

六、箭蹲跳

七、十字交叉

八、寬距深蹲

溫馨提示:身體力行,別勉強自己哦~

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
8個hiit動作,短時間、高質量燃脂!針對「腹部皮下脂肪」,每週4天,大肚肚明顯癟下去!
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作